こんにちは！パーソナルジムSwing学芸大学店でございます。
本日は女性が肩のトレーニングを行うことで得られるメリットについて解説していきます。
おすすめの肩のトレーニングについてもご紹介させていただきますので、是非最後までお読みください♪
これからトレーニングやダイエットを始めたい！という方の参考になれば幸いです。それではいきましょう！
パーソナルジムSwing学芸大学店が解説【女性が肩のトレーニングをするメリットについて】
女性が肩を鍛えるメリット3選
メリット① 姿勢改善につながる
肩回りの筋肉を鍛えることで、肩甲骨が安定しやすくなり、猫背や巻き肩の改善が期待できます。美しい姿勢を手に入れることで全体のスタイルアップにもつながります。
現代人はPC作業やスマートフォンの使用などで、猫背や巻き肩（肩が前に出ている状態）になりやすいため、肩周りの筋肉を鍛えることで正しい姿勢に戻す助けになります。
メリット② ウエストが細く見える
肩を鍛えることで、肩幅が適度に広がり、ウエストが引き締まって見える「Xライン」を作りやすくなります。メリハリのあるシルエットを目指す女性におすすめです！肩を鍛えることでウエストが細く見えるのは、視覚的な「プロポーション効果」によるものです。肩幅を広くすることで、ウエストとの対比が生まれ、全体のシルエットがより美しく、引き締まった印象になります。肩を鍛えることで肩幅が広がると、体全体のラインが「V字シルエット」になります。このシルエットは、ウエストが相対的に細く見える効果を生むため、引き締まったボディラインを演出できます。適度に肩のラインがあることで小顔効果も期待できます♪特に男性では「逆三角形の体型」、女性では「美しい上半身のライン」を目指す際に重要です。
メリット③ 肩凝り、首の疲れが改善する
肩や首のこりは、筋肉に疲労物質（乳酸など）がたまることで引き起こされることがあります。肩のトレーニングによって筋肉が動かされると、血流が促進され、たまった疲労物質が効率よく排出されます。特に、肩周りの筋肉である僧帽筋（そうぼうきん）や三角筋を鍛えると効果的です。肩や首が凝る原因の一つに、筋力不足が挙げられます。デスクワークやスマートフォンの使用で、肩や首の筋肉が長時間緊張状態になると、筋肉が疲れやすくなります。肩の筋力を強化することで、負担を分散させ、疲労しにくい状態を作ることができます。
女性におすすめの肩トレーニング
① サイドレイズ
軽いダンベルを使用して行う種目で、肩の外側の筋肉（三角筋中部）を重点的に鍛えます。初心者の方は2～3kg程度のダンベルから始めるのがおすすめです。
② フロントレイズ
肩の前側（三角筋前部）を鍛えるトレーニングです。肩の筋肉だけでなく、胸や腕の筋肉も使うため、上半身全体の引き締めに効果的です。
③ ショルダープレス
ダンベルやバーベルを使用した肩のプレス運動で、肩全体を効率よく鍛えられます。特に肩のボリュームアップや安定感を目指す方に最適です。
肩のトレーニングならパーソナルジムがオススメの理由3選
①正しいフォームで効果的に鍛えられる
肩のトレーニングはフォームが重要です。パーソナルジムではプロのトレーナーが正しい動きを指導するため、怪我を防ぎながら効率よく鍛えることができます。
②個々の目標に合わせたプログラムを提案
肩を引き締めたい、肩幅を広げたいなど、目的に応じたオリジナルプログラムを作成してもらえるため、理想の体に近づきやすいです。
③モチベーションを維持しやすい
一人では継続が難しいトレーニングも、トレーナーと一緒なら楽しみながら取り組むことができます。進捗が実感できると、さらにやる気がアップします！
さいごに
肩のトレーニングは女性にとってもたくさんのメリットがあります！正しい方法でトレーニングを行うことで、理想のスタイルに近づくだけでなく、日常生活でも肩こりや姿勢改善といった効果が期待できます。
パーソナルジムSwing学芸大学店では、お客様の目的に合わせたトレーニングメニューを提供しております。
現在、初回パーソナルトレーニング無料体験を行っておりますのでお気軽にお問い合わせください♪
Comments