ダイエットで部分痩せはできる？★パーソナルジムSwing学芸大学

パーソナルジムSwing

2月27日読了時間: 4分

こんにちは！学芸大学駅徒歩3分のエリアでパーソナルジムを運営している越智翼です。

多くの女性が「お腹を痩せたい」「太ももを細くしたい」「二の腕の脂肪を落としたい」といった部分痩せを望まれているかと思います。実際に当パーソナルジムにもそのようなお客様は多くいらっしゃいます。

今回のブログではこのような「部分痩せ」というのが実際可能なのかについて解説していきたいと思います。

少し自己紹介となりますが、私自身これまで1000名以上の方の脂肪燃焼に貢献してきました。また、国内最大のオンラインフィットネスで脂肪燃焼トレーナーを務めていた経験を持ち、多くの方々のボディメイクをサポートしてきましたので、自身の指導経験と照らし合わせて解説できればと思います。

ダイエットで部分痩せは可能なのか？パーソナルジムSwing学芸大学店がお答えします！

部分痩せ＝特定の部位だけ脂肪を落とすという定義の場合、部分痩せは生理学的に不可能だということです。

脂肪が燃焼する際には、体全体のエネルギーバランスが影響を与えます。例えば、「腹筋を鍛えればお腹の脂肪が減る」と思われがちですが、実際には脂肪燃焼は全身で均等に行われるため、狙った部位だけ脂肪を減らすことはできません。

脂肪はエネルギーの貯蔵庫として体全体に分布しており、消費される順番は個人差があります。

一般的には、体の末端部分（手足）よりも中心部分（お腹や腰回り）に脂肪がつきやすく、また落ちにくい傾向があります。

そのため、お腹だけ・太ももだけといった局所的な脂肪燃焼は科学的に難しいとされています。

では、ジムでのトレーニングは部分痩せにまったく意味がないのかというと、そうではありません。

見た目で部分的に引き締めることは可能です。

これは、筋肉を適切に鍛えることで、引き締まったシルエットを作ることができるためです。例えば、

■太ももを細く見せたい

→内転筋やハムストリングスを強化する

■二の腕を引き締めたい

→上腕三頭筋を鍛える

■お腹周りをスッキリ見せたい

→腹横筋や腹直筋を鍛える

このように、筋トレを行うことで筋肉のハリを出し、引き締まった印象を与えることが可能です。さらに、筋肉量が増えることで代謝が上がり、脂肪燃焼のスピードも向上するため、結果的に体脂肪の減少も期待できます。

また、筋肉がしっかりつくことで、姿勢が改善され、余分な脂肪が目立ちにくくなる効果もあります。

そのため、パーソナルジムでは狙った部位のトレーニングを行いながら、全体的な脂肪燃焼をサポートするプログラムを組むことが効果的です。

多くの方が「太ももが太い」「下腹がぽっこり出ている」と感じる理由は、実は体脂肪だけの問題ではありません。骨盤のゆがみ、むくみ、骨のずれなどが影響していることが多いのです。

例えば、

骨盤のゆがみ → お腹周りや太ももに脂肪がつきやすくなる

むくみ → 水分が溜まり、ふくらはぎや太ももが太く見える

骨のずれ → 正しい姿勢が保てず、特定の部位が大きく見える

これらを改善するためには、筋トレだけでなくストレッチや姿勢矯正も重要です。パーソナルジムではSwingでは

・骨盤を整えるトレーニング

・むくみを解消する運動

・姿勢を改善するストレッチ

なども提供しており、トータルで美しいシルエットを作るためのアプローチを行っています。

結論として、特定の部位の脂肪だけを落とすことは不可能ですが、トレーニングや生活習慣の改善によって、見た目を部分的に引き締めることは十分に可能です。

Swing学芸大学店では、お客様の体型や悩みに合わせたトレーニングプランを提供し、体脂肪の燃焼・筋力アップ・姿勢改善をサポートしています。「部分痩せをしたい」とお考えの方は、ぜひ一度パーソナルジムでのトレーニングを試してみてください！初回パーソナルトレーニング無料体験のご予約はこちらから